Agnieszka Wójcik
Agnieszka Wójcik

OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE WODY

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na płyny w prosty sposób.

Twoje Parametry
Dzienne Zapotrzebowanie
Płyny Łącznie
2.8
litra / dzień*
W Szklankach
11
szklanek (250ml)
*Uwzględnia płyny z napojów oraz pożywienia (warzywa, owoce, zupy).
Skonsultuj wynik / Kontakt

Normy Nawodnienia

Woda stanowi średnio od 50% do 70% masy ciała dorosłego człowieka. Ponieważ organizm nie jest w stanie sam jej magazynować w dużych ilościach, jej regularne dostarczanie jest kluczowe dla zachowania zdrowia.

Normy Wystarczającego Spożycia (AI)

Według wytycznych Instytutu Żywności i Żywienia (NIZP PZH) oraz Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA), wystarczające dzienne spożycie wody (ze wszystkich źródeł) wynosi:

Kategoria / Grupa Zalecane płyny łącznie (dobowo)
Dorosłe Kobiety 2000 ml (8 szklanek)
Dorośli Mężczyźni 2500 ml (10 szklanek)
Kobiety w ciąży 2300 ml
Kobiety podczas laktacji 2700 ml
Co zwiększa Twoje zapotrzebowanie na wodę?

Standardowe wyliczenia stanowią punkt wyjścia. Pamiętaj, że zapotrzebowanie na płyny rośnie w następujących sytuacjach:

  • Wysokie spożycie białka, błonnika oraz sodu w diecie
  • Spożywanie kawy, mocnej herbaty oraz alkoholu (działanie moczopędne)
  • Wysoka temperatura i wilgotność powietrza
  • Przebywanie w klimatyzowanych lub ogrzewanych pomieszczeniach
  • Choroby przebiegające z gorączką, wymiotami lub biegunką
  • Intensywna praca fizyczna lub trening sportowy